Stomach Vacuum, doe jij deze geweldige oefening al?

Er is een nieuwe trend dat rondgaat op internet, namelijk Stomach Vacuum. Hier zou je een platte buik of zelfs een wasbordje van kunnen krijgen en wie wil dat nou niet? Vandaag vertel ik jullie hier iets meer over.
Stomach Vacuum is eigenlijk een ademhalingstechniek waarmee je dus een platte buik van kunt krijgen. Je buik trekt vacuum door deze oefening. Maar hoe werkt het nu precies?
Je kan het op verschillende manieren doen, maar een simpele (staande) versie heb ik hieronder neergezet.
1. Ga eerst rechtop staan en plaats dan jouw handen op jouw heupen.
2. Adem via jouw neus zoveel mogelijk lucht naar binnen voor een aantal seconden.
4. Houd je adem dan voor ongeveer een seconde in.
5. Blaas dan via de mond alle lucht wat je in je hebt weer naar buiten.
5. Tijdens deze oefening moet je dan jouw lichaam samenpersen en je buik intrekken. Probeer echt jouw navel zover mogelijk in te trekken!
6. Hou dit dan vast voor ongeveer 3 seconden of hou vol totdat je eigenlijk niet meer kan.
7. Adem dan weer diep in.
Deze sessie kan je dan een aantal keer achter elkaar doen om het effectiever te maken. Je kan deze oefening ook eigenlijk bijna overal doen. Thuis op je werk of zelfs als je ergens in de rij staat.
Hieronder heb ik een aantal filmpjes weergegeven die laten zien hoe de Stomach vacuum precies werkt.
Mijn vriendinnetje en ik zijn beide afgelopen weekend hiermee begonnen. We hebben deze oefening zelfs tijdens onze yoga-sessie gedaan en geloof me dat is best pittig haha. Ik had gelijk spierpijn en merkte dat het eigenlijk nog effectiefer is dan normale yoga. Nu ben ik van plan om een stomach vacuum oefening elke dag uit te voeren en te kijken wat dit doet voor mijn buik. Ik heb een buikje, dus het kan wel even duren voordat het helemaal weg is, maar ik ben hier wel verder zeer benieuwd naar. Ik hou jullie dan ook zeker op de hoogte van de resultaten 🙂 .
Heb jij ook al eens de Stomach Vacuum oefening gedaan en wat vind jij ervan?
Xxx Miss SentinelliVolg mij via Bloglovin, Twitter, Facebook, Instagram, Pinterest, LinkedIn en YouTube.
Vind jij dit artikel leuk? Klik dan op het hartje :).
heejj toen ik dat probeerde kreeg ik “last” in/bij mijn schouderbladen, doe ik het dan goed ? xx
Het ziet er best raar uit, maar wel gaaf dat je meteen spierpijn had! Teken dat het toch iets doet 😉
Laura – Dagelijkse hap onlangs geplaatst…Burger voor mensen met échte trek
Best apart he haha, vooral bij die man ziet het er eng uit lol. Maar ik ben wel blij dat ik er spierpijn van kreeg, het werkt dus wel. Ik ben benieuwd hoe lang het duurt voordat ik echte resultaten ga zien 🙂 .
Grappig, ik heb er nog nooit van gehoord, maar het klinkt wel heel eenvoudig..
Jenn onlangs geplaatst…#Groeifactor 2: van jezelf houden en verbinding
Ziet er wel eng uit bij die man haha
Hihi ja he, vind ik ook best wel. Zelf kan ik echt niet mijn buik zover intrekken haha.
Ik kende dit helemaal niet maast als ik na die foto kijk van die man dan lijkt het mij best pijnlijk…tenminste zo ziet het eruit haha x
Hihi, het ziet er wel eng uit ja zoals hij het doet, maar het doet verder geen pijn. Ja je krijgt er wel spierpijn van hihi. Maar zover kan ik mijn buik ook niet intrekken zoals hij dat doet 🙂 .
Grappig, hier ben ik ook net mee begonnen :)! Het bevalt me goed. Xx